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中新健康丨长时间在空调屋里，不做这件事真的不行！
北京6月19日电（张静）炎炎夏日，空调是必不可少的“续命神器”。但如何科学使用，才能在享受清凉的同时保障健康？这几件事必须要做！
什么是“空调病”？
“空调病”并非医学术语，而是指长时间处于空调环境中出现的一系列不适症状的统称。
常见症状包括头晕、乏力、嗜睡、注意力不集中、鼻塞流涕、喉咙干痒、咳嗽、眼睛干涩、皮肤干燥，甚至可能诱发呼吸道感染或加重原有不适。
空调病为何发生？
1.微生物污染：空调滤网、散热片和风道积聚的灰尘、尘螨、细菌、真菌等污染物，随冷风吹散到室内，被人体吸入。
2.空气干燥：空调制冷时，空气中的水蒸气在散热器上凝结排出，导致室内湿度大幅降低。干燥的空气会使呼吸道黏膜变干、防御力下降，皮肤水分加速蒸发。
3.通风不良：多数家用空调和部分老旧中央空调无新风系统，仅循环室内空气。长时间密闭导致氧气含量下降、二氧化碳浓度升高，引发困倦、头晕、注意力不集中。
4.温度骤变：频繁出入温差过大的室内外环境，导致血管剧烈收缩或扩张，加重心脏负担，扰乱体温调节中枢，降低免疫力。
5.冷风直吹：冷风长时间直吹身体特定部位，可能导致局部血管收缩、肌肉紧张，引发不适或加重原有问题。
如何科学吹空调？
1.定期深度清洁空调
积聚的灰尘和微生物不仅污染空气，还阻碍热交换，降低制冷效率，增加耗电。夏季启用前务必深度清洗。清洗重点：滤网、散热片。中央空调需定期清洗风道。即使已开始使用，及时清洗也很有益。
2.对抗干燥
在空调房内要比平时更注意多喝水，补充身体流失的水分。在房间或工位放置加湿器，也是缓解眼睛干涩、皮肤干燥、喉咙不适的有效方法。注意加湿器需定期清洁，避免滋生细菌。
3.保证通风换气
即使开着空调，也要定期开窗通风，例如每隔2-3小时开窗10-15分钟。如果条件允许，可以长时间给窗户留一条缝隙，实现持续微通风。虽然会略微增加空调能耗，但对健康至关重要。
健康吹空调记住这几点
严清洁：每月清洗滤网，每年深度清洁散热片。
勤通风：定时开窗或微开窗缝，更新室内空气。
避免直吹：出风口向上，善用睡眠模式/挡风板，备好薄外套护住关键部位。
多喝水：在空调房内主动增加水分摄入。
温湿适宜：建议空调温度≥26℃，避免过大温差；使用加湿器或放置水盆保持湿度。
强体魄：选择适宜时段进行适度锻炼，增强体质和对温度变化的适应能力。（完）